1 Penyebab. Golfer's elbow disebabkan oleh kerusakan otot dan tendon yang mengontrol pergelangan tangan dan jari. Kerusakan ini terjadi akibat stres berlebihan karena aktivitas yang berulang dan terus menerus. Selain stres, kurangnya pemanasan atau pengondisian gerakan yang buruk juga dapat menyebabkan kondisi tersebut. Ambilnapas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan, berusaha ujung jari tangan lebih dahulu yang masuk ke dalam air. Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan. Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju. Renang gaya bebas gerakan kakinya dilakukan ke atas dan ke bawah dengan pusat Gerakanrecovery pada lengan adalah gerakan yang dimulai dari akhir gerakan mendayung dan berakhir ketika akan mendayung. Setelah tangan keluar dari permukaan air lalu tangan mulai dilemparkan ke depan pada posisi yang rendah dalam bentuk parabola yang datar. Kedua lengan mulai dengan dorongan ke arah dalam. Kedua lengan saat akhir dayungan Vay Tiền Nhanh Ggads. Unduh PDF Unduh PDF Jika Anda ingin melatih fisik secara menyeluruh, gerakan mendayung bisa menjadi pilihan! Berolahraga menggunakan mesin dayung bermanfaat melatih otot inti, kaki, lengan, dan punggung secara bersamaan. Mesin ini cukup mudah digunakan meskipun awalnya agak membingungkan. Saat berlatih, Anda akan melakukan gerakan meluruskan kaki yang disebut "drive" dan menekuk lutut untuk mengembalikan kaki ke posisi awal yang disebut "recovery". 1 Duduklah di tempat duduk pada mesin olahraga dayung sambil menekuk kedua lutut. Atur postur tubuh guna mencari posisi duduk paling nyaman jika diperlukan. Tekuk kedua lutut untuk mendekatkan telapak kaki sambil menjaga keseimbangan. Carilah tempat meletakkan telapak kaki berbentuk pelat di depan tempat duduk yang disebut "footplate" pijakan kaki. Kemudian, cari handel yang tersambung dengan tali pada mesin.[1] Biasanya, handel berada di sasis mesin atau di sisi atas pijakan kaki. Hati-hatilah saat duduk sebab tempat duduk bisa bergeser. 2 Lingkari punggung kaki dengan tali yang terpasang pada pijakan kaki. Bagian telapak kaki yang tetap menyentuh pijakan kaki hanya bagian depan telapak kaki sebab Anda harus mengangkat tumit saat lutut tertekuk. Tarik tali ke atas punggung kaki untuk mengikat telapak kaki agar tidak terlepas dari pijakan kaki.[2] Saat menggunakan mesin olahraga dayung, sebaiknya Anda mengenakan sepatu beralas karet, misalnya sepatu untuk berlari atau berlatih kardio agar kaki tidak selip. Jangan mengikat telapak kaki terlalu kuat. Longgarkan sedikit tali pengikat jika kaki terasa tidak nyaman. 3 Pegang handel pada mesin dayung dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Untuk melatih otot lengan, Anda perlu memegang handel yang terpasang pada ujung tali. Pegang handel kuat-kuat, lalu tarik tali sambil menekuk kedua siku agar handel mendekati torso. Atur posisi tangan agar Anda memegang handel dengan telapak tangan menghadap ke bawah.[3] Jangan memegang handel dengan telapak tangan menghadap ke atas. Posisi ini membuat otot lengan terpuntir sehingga lebih mudah cedera. 4 Aktifkan otot inti dan luruskan punggung. Setelah memegang handel dengan kedua telapak tangan, cek postur tubuh untuk memastikan punggung sudah lurus dan kedua bahu sama tinggi. Aktifkan otot inti agar ikut dilatih saat mendayung.[4] Postur tubuh tetap lurus jika Anda mengaktifkan otot inti. Jangan menurunkan tubuh terlalu jauh ke depan atau ke belakang saat mendayung. 5 Awali latihan dengan meluruskan lengan dan menekuk lutut untuk melakukan posisi "catch". Dalam olahraga dayung, posisi pertama disebut "catch". Meskipun terkesan rumit, postur ini biasa dilakukan sebelum berlatih mendayung. Tarik handel ke arah torso untuk memanjangkan tali, tetapi pastikan kedua lengan tetap lurus ke depan. Kemudian, tekuk lutut agar tempat duduk bergeser ke depan.[5] Saat melakukan catch, condongkan torso ke depan sambil meluruskan punggung dan meluruskan lengan ke depan. Pastikan lutut tidak lebih maju daripada jemari kaki. Jangan memajukan tempat duduk sampai menyentuh kaki agar torso tidak condong ke belakang. Jika Anda mulai mendayung sambil mencondongkan tubuh ke belakang, Anda mengandalkan otot punggung saat menarik handel sehingga kekuatan lengan berkurang dan risiko cedera meningkat. Aktifkan otot inti sebelum dan saat bergerak. Iklan 1 Tekan pijakan kaki sambil mengerahkan kekuatan otot kaki. Anda lebih banyak menggunakan kaki saat melakukan drive. Kerahkan kekuatan otot kaki semaksimal mungkin untuk mendorong tubuh ke belakang. Saat ini, biarkan otot lengan dan tubuh atas dalam kondisi netral.[6] Kerahkan kekuatan otot kaki menggunakan 60% tenaga maksimal saat mendayung. 2Luruskan kedua lutut perlahan-lahan sampai kaki benar-benar lurus. Gulirkan telapak kaki dimulai dari bola telapak kaki sampai tumit bisa menekan pijakan kaki sambil meluruskan kedua kaki. Bergeraklah mengalir saat menegakkan tubuh atas sesaat sebelum kaki benar-benar lurus.[7] 3 Condongkan tubuh sedikit ke belakang sambil meluruskan punggung. Pastikan tulang punggung tidak melengkung saat melakukan langkah ini. Mundurkan torso dengan bergerak dari sendi pinggul sambil meluruskan tulang belakang dan mengaktifkan otot inti. Begitu torso condong ke belakang, tarik handel dengan kedua telapak tangan.[8] Kerahkan otot inti menggunakan 20% tenaga maksimal saat melakukan drive. 4 Tarik handel mendekati perut atas. Gerakan tangan merupakan akhir dari 1 repetisi gerakan mendayung. Tekuk kedua siku, lalu dekatkan handel ke torso. Jangan menekuk pergelangan tangan agar tidak cedera.[9] Kerahkan otot lengan menggunakan 20% tenaga yang tersisa untuk menyelesaikan gerakan ini. 5 Arahkan kedua siku ke belakang saat menarik handel. Anda harus bergerak mengalir saat menarik handel agar tubuh atas dilatih secara menyeluruh. Saat handel berada di depan perut atas, pastikan kedua siku mengarah ke belakang, alih-alih ke samping. Untuk itu, Anda harus mendekatkan lengan atas ke sisi tubuh.[10] Posisi ini disebut "finis" sebab dilakukan untuk menuntaskan gerakan mendayung. Pastikan kedua kaki lurus, otot inti tetap aktif, torso sedikit condong ke belakang, punggung lurus, dan handel berada di depan perut atas. Iklan 1 Luruskan kedua lengan ke depan. Saat melakukan recovery, Anda akan melakukan gerakan drive dengan arah berlawanan. Awali gerakan ini dengan meluruskan lengan untuk memajukan handel. Jika lengan sudah lurus, persiapkan diri dengan memajukan sedikit tubuh atas.[11] Pastikan pergelangan tangan tetap lurus saat melakukan gerakan ini. Jangan melepaskan handel sebab tali akan tertarik masuk dengan cepat ke dalam mesin. 2 Majukan tubuh agar Anda kembali duduk tegak sambil meluruskan punggung. Aktifkan otot inti saat menegakkan tubuh. Bergeraklah ke depan dari pinggang agar tulang punggung tidak melengkung ke depan.[12] Saat ini, pastikan kedua kaki tetap lurus sampai Anda kembali duduk tegak. 3 Tekuk lutut untuk kembali ke posisi awal. Latihan hampir selesai! Rilekskan kaki sambil menarik mundur telapak kaki mendekati tempat duduk. Anda boleh menekuk lutut sampai kaki terasa nyaman saat kembali ke posisi catch.[13] Saat ini, Anda sudah menuntaskan 1 repetisi gerakan. 4 Lakukan gerakan berikutnya jika latihan belum selesai. Setiap gerakan menggunakan mesin dayung terdiri dari gerakan drive dan recovery. Saat mulai berlatih, utamakan memahiri cara mendayung dengan postur tubuh yang benar, alih-alih ingin melakukan gerakan sebanyak mungkin atau mendayung selama mungkin. Kemudian, tentukan durasi berlatih atau jarak tempuh yang ingin dicapai. Untuk itu, gunakan menu pengaturan durasi atau jarak tempuh pada mesin sebelum berlatih.[14] Jika Anda belum pernah berlatih mendayung, tentukan target 10 menit tanpa beristirahat. Jika terasa kurang menantang, perpanjang durasi latihan 10 menit secara bertahap sampai Anda mampu mendayung menggunakan mesin selama 30-40 menit. Kalau Anda ingin mendayung dengan interval, lakukan gerakan ini selama 1 menit tanpa berhenti, lalu beristirahat selama 1 menit selama 30-40 menit untuk melatih fisik secara menyeluruh. Selain itu, tentukan target meter. Jika terasa kurang menantang, tentukan target lebih tinggi atau berlatihlah beberapa ribu meter diselingi istirahat setiap meter. Iklan Saat berolahraga dengan mesin dayung, utamakan menggunakan kaki supaya tubuh atas tidak bekerja terlalu berat. Lakukan beberapa repetisi gerakan dengan menggeser telapak kaki ke depan sambil meluruskan lengan. Saat melakukan drive, mulailah dengan menggerakkan kaki diikuti tubuh atas. Jangan menggerakkan kaki dan tubuh atas secara bersamaan atau gerakkan tubuh atas terlebih dahulu.[15] Usahakan bergerak mengalir saat mendayung. Iklan Peringatan Pelajari cara mendayung dengan teknik dan postur tubuh yang benar. Berlatih mendayung dengan mesin bisa memicu cedera jika tekniknya keliru. Berlatihlah sesuai kemampuan. Jangan terus berlatih jika otot terasa nyeri atau tidak nyaman. Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda? Aktivitas Air 117 3. Gerakan Tangan Saat Meluncur Gerakan tangan yang perlu diperhatikan pada saat meluncur, antara lain a. Kedua tangan lurus ke depan. b. Gerakan tangan dimulai dari gerakan mendayung kedua lengan di bawah air ± 20 cm. c. Kedua telapak tangan menekan ke arah luar, arah bawah, dan belakang. d. Kedua siku ditekuk ke dalam hingga tangan secara bersama-sama memutar dan menekan di depan, dagu dan kedua tangan diluncurkan ke depan bersama- sama. e. Berakhir segaris bahu. f. Pola gerak seperti gambar daun. Gambar Kedua tangan lurus ke depan Sumber Dokumen Penerbit Gambar Gerakan mendayung kedua lengan Sumber Dokumen Penerbit Gerakan pengambilan napas dalam renang gaya dada dapat dilakukan sebagai berikut. 1. Mengangkat kepala ke arah depan. 2. Pandangan ke arah depan sehingga mulut keluar dari permukaan air. 3. Naikkan dagu secukupnya agar dapat mengambil napas. 4. Ambil napas saat lengan menarik napas. Gambar Gerakan pengambilan napas renang gaya dada Sumber Dokumen Penerbit B. Gerakan Pengambilan Napas Renang Gaya Dada Gambar Gerakan mendayung kedua lengan Sumber Dokumen Penerbit Gambar Gerakan mendayung kedua lengan Sumber Dokumen Penerbit Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6 118 Koordinasi gerakan adalah mengatur semua gerakan yang ada dalam renang gaya dada sehingga tercipta gerakan yang serasi dan utuh. Koodinasi gerakan dalam renang gaya dada adalah sebagai berikut. 1. Koordinasi antara gerakan kaki, tangan, dan pernapasan dilakukan dalam keadaan meluncur. 2. Gerakan tangan menarik dan kaki istirahat. 3. Gerakan kaki menjejak mendorong dan lengan ke depan istirahat. C. Koordinasi Gerakan Renang Gaya Dada D. Dasar-dasar Keselamatan di Air Memberanikan diri masuk ke dalam air merupakan dasar dalam belajar renang. Namun demikian, kita harus mematuhi aturan dalam berenang. Hal ini perlu ditaati supaya keselamatan dalam berenang terjaga. Sebelum berenang, perlu pelemasan dan peregangan otot-otot. Hal ini dilakukan untuk menghindari bahaya kram ketika sedang berenang. Untuk menjaga keselamatan di kolam renang, hindari hal-hal berikut ini. 1. Bermain kejar-kejaran di pinggir kolam. Hal ini sangat berbahaya karena suasana di pinggir kolam renang licin. Akibatnya kalian dapat terjatuh. 2. Mendorong teman dari pinggir kolam. Hal ini bisa menyebabkan teman kalian tenggelam jika belum bisa berenang. 3. Berenang di tempat yang dalam tanpa pemandu. Hal ini bisa berbahaya bagi yang belum bisa berenang karena dapat tenggelam. 4. Meloncat dari atas kolam yang banyak orang sedang bermain. Tindakan ini sangat membahayakan orang-orang yang sedang bermain maupun kalian karena dapat menimbulkan kecelakaan. 5. Meloncat di kolam yang dangkal dengan posisi menukik membahayakan kepala. 6. Jangan membasuh muka di pinggir kolam, dikhawatirkan kalian terpeleset dan jatuh ke dalam kolam. 7. Hindari perut dalam keadaan kosongkenyang. 1. Praktikkan teknik meluncur, gerakan kaki, tangan, dan pernapasan renang gaya dada dengan benar. 2. Buatlah kliping tentang renang Kalian dapat mencari bahan dari koran, tabloid olahraga, majalah, atau internet. Susunlah kliping tersebut dengan rapi, baik, dan teratur. Berilah komentar di bawah atau di samping kliping tersebut. Tugas Gambar Koodinasi gerakan dalam renang gaya dada Sumber Dokumen Penerbit Agiskhayrina5037 Agiskhayrina5037 Penjaskes Sekolah Menengah Pertama terjawab Iklan Iklan mukimah mukimah Menggenggam, dan mengayuhmenggerakkan folow akun tik tok ku ya..ngatemin putra salah harunya lurus blok salah woy lurus awogawog suruh follow acc tiktok > thanks bero Iklan Iklan Pertanyaan baru di Penjaskes Gerakan kaki renang gaya dada seperti gerakan hewan ............ ......................... ... berenang​ bola basket diciptakan oleh​ Jelaskan dampak aktivitas yg anda lakukan terhadap kebugaran jasmani Kok dipukul ke arah titik sasaran dengan pukulan benda atau panjang menyilang atau lurus keras atau lemah hal tersebut merupakan salah satu variasi ge … rak Kelompok yang menang dalam permainan lomba mencari ekor adalah Sebelumnya Berikutnya Iklan

jari tangan pada saat lengan mendayung dalam keadaan